BOTICARIO HERBAL PARA EL ÚTERO y la salud femenina

Escrito por: Tamara Fanta

Cuando decidimos incorporar hierbas en nuestra rutina diaria estamos construyendo un vínculo más profundo de confianza con nuestro cuerpo. La información que aquí te presento intenta ser una fuente de recursos, una guía para que aprendas a usar plantas de una manera segura y respetuosa. De ninguna manera se intenta ofrecer soluciones para curar una enfermedad o reemplazar a un profesional de la salud o médico. Se trata de educar sobre plantas para la salud y el bienestar de las mujeres, un conocimiento que es derecho de todas.

¿DE QUÉ MANERA USAMOS LAS HIERBAS?

Cuando empecé a estudiar sobre hierbas, no me identificaba con el título de “herborista”. Sentía que era un término reservado para quienes se dedicaban a la atención clínica o tenían una certificación formal en el área. Con el tiempo, me di cuenta de que sí era una herborista: había recorrido un largo camino de estudio y práctica con las plantas, no solo beneficiando mi cuerpo y mente, sino también compartiendo ese conocimiento con amigos y seres queridos, y además, creando un emprendimiento herbal.

Desde hace miles de años, personas y comunidades de todo el mundo han cultivado su vínculo con las plantas, usándolas para su bienestar, el de sus familias y su entorno. A lo largo de los siglos, el estudio y la práctica de la herboristería tomaron forma en distintas culturas, creando sistemas completos para acompañar el cuerpo, la mente y el espíritu.

Ser una herborista puede tomar muchos caminos. Ya sea que la persona especializada en el uso terapéutico de plantas sea un herborista clínico, un herborista tradicional o popular, una partera, un naturópata, un acupunturista, una enfermera o un miembro de la familia, es bueno saber que todos quienes trabajan con plantas utilizan sus aliados botánicos de cuatro maneras principales (1) para apoyar el bienestar físico, emocional, mental y espiritual, (2) para ayudar al cuerpo a corregir el desequilibrio, (3) para aumentar la vitalidad y la calidad de vida de un individuo, y (4) para aliviar y calmar los síntomas en una variedad de contextos. 

Pero lo hermoso es descubrir que para muchos la diversidad del trabajo de un herborista es parte de la alegría de trabajar con plantas. Un compromiso de estilo de vida en el que incorporamos estos seres vegetales a nuestra vida diaria para nutrir y apoyar la inteligencia, la energía y el equilibrio del propio cuerpo.

Incorporar hierbas en nuestra rutina no solo implica preparaciones, sino cultivar una relación consciente con las plantas. Entender que las plantas no tienen el mismo efecto en todas las personas. Cada individuo es un universo. Reconocer su sabiduría significa entender su identificación, efectos y contraindicaciones, y cómo impactan en nuestro bienestar.  Desde una infusión diaria, una tintura madre, un ungüento, hasta fórmulas más complejas, cada preparación es una oportunidad para fortalecer el vínculo con la naturaleza y con nuestro cuerpo, recordándonos que la salud es un equilibrio dinámico entre lo que nos rodea y lo que habita en nosotros.

SALUD HORMONAL Y UTERINA

Es cierto que, a pesar de la importancia que tiene la salud del útero en el bienestar general de las mujeres, se habla poco sobre cómo equilibrarla. Afortunadamente, las plantas y los enfoques holísticos herbales ofrecen un camino efectivo y accesible para equilibrar y fortalecer esta parte tan vital de nuestro cuerpo. A través de la incorporación de hierbas aliadas y prácticas de estilo de vida saludable como alimentación equilibrada, el ejercicio regular, la meditación y el yoga.  el manejo del estrés y el descanso adecuado. podemos mantener en equilibrio nuestra salud femenina sea en la etapa que nos encontremos. 

10 HIERBAS PARA LA SALUD DEL ÚTERO

SHATAVARI (Asparagus racemosus )

Utilizado tradicionalmente por la medicina Ayurveda, la raiz de Shatavari ha sido durante siglos un gran aliado para las mujeres en todas las etapas de la vida, ya que actúa como un supertónico adaptógeno para el útero. Su capacidad para reducir el estrés físico y emocional lo hace especialmente útil en casos de desequilibrios hormonales y trastornos reproductivos.

Ayuda a regular el ciclo menstrual, ya sea aliviando un flujo abundante o estimulando una menstruación lenta. Investigaciones sugieren que Shatavari puede mejorar la salud reproductiva en general, beneficiando condiciones como el síndrome de ovario poliquístico, el desarrollo folicular y la infertilidad. También se ha utilizado con éxito para favorecer la fertilidad, aumentar la producción de leche materna, aliviar la sequedad vaginal y reducir los sofocos en la menopausia, además de ser un gran complemento en la etapa postmenopáusica.

Se puede consumir en té, cápsulas, tintura o incorporado en la alimentación. 

Ref: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0753332218301665

ORTIGA (Urtica dioica)

La ortiga es una de las fuentes naturales más completas de vitaminas y minerales. Su alto contenido de hierro y nutrientes esenciales la convierte en un gran apoyo para el bienestar general. Es especialmente útil para el útero antes y después del ciclo menstrual, favorece la fertilidad y resulta beneficiosa en el posparto, tras el nacimiento o en casos de aborto espontáneo.

También es conocida por sus propiedades para fortalecer la salud renal, ayudar a combatir infecciones urinarias y aliviar las alergias estacionales de manera efectiva.

Puede incorporarse a la alimentación de diversas maneras: en infusiones con hojas frescas o secas, en forma de tintura, extracto en polvo o como ingrediente en distintos platos y caldos, similar al kale o col rizada. 

MACA (Lepidium meyenii)

La raíz de maca es un adaptógeno estimulante conocido por potenciar la energía y el deseo sexual en hombres y mujeres. Al ser rica en nutrientes, aporta vitalidad, mejora la resistencia y, gracias a su alto contenido de proteínas, contribuye al desarrollo muscular.

Ha demostrado ser un gran aliado durante la menopausia, especialmente para quienes buscan aliviar los sofocos. Aunque suele elevar los niveles de testosterona, también favorece el equilibrio hormonal, ayudando a reducir síntomas del síndrome premenstrual, cambios de humor y casos leves de depresión.

La forma más práctica de consumirla es en polvo, ya que se integra fácilmente en la alimentación. Su sabor a malta la hace ideal para añadir a batidos, café con leche tónica o incluso prepararla en una decocción caliente si tienes acceso a la raíz fresca.

Ref: http://www.scielo.org.pe/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1726-46342014000100015

MORINGA (Moringa oleifera)

La moringa es un potente mineralizador con un alto contenido de vitamina C y un excelente galactagogo, (que favorece la producción de leche materna), ideal para futuras mamás y mujeres en período de lactancia. Sus hojas son una fuente excepcional de vitaminas y minerales esenciales. Una taza de hojas frescas picadas (21 gramos) aporta proteínas, vitamina B6, B2, vitamina C, hierro, vitamina A, magnesio y más.

Se puede consumir fresca o en polvo, agregándola a comidas, bebidas y otras preparaciones. Su vibrante color verde y su sabor característico la hacen perfecta incluso para disfrutar en un café con leche nutritivo.

CIMICIFUGA (Actaea racemosa)

La raíz de cimicífuga o cohosh negro es una de las hierbas más valiosas para el bienestar del útero en todas las etapas de la vida. Conocida por su uso en la terapia natural de reemplazo hormonal, es especialmente apreciada por su capacidad para aliviar síntomas de la menopausia con mínimos efectos adversos. También se emplea para calmar molestias del síndrome premenstrual (SPM), el síndrome de ovario poliquístico y la menstruación dolorosa.

Aunque suele considerarse una hierba para la salud femenina, los pueblos nativos de Norte América la han utilizado durante siglos para múltiples propósitos, como tratar resfriados, reumatismo, trastornos renales y menstruales, inducir el parto y favorecer la lactancia.

Es eficaz para reducir sofocos, trastornos del sueño, dolores corporales, irritabilidad y cambios de humor, además de ser un aliado en la prevención de la osteoporosis. Se recomienda consumirlo en infusión, tintura o cápsulas.

Ref: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1283081X2449930X

VITEX (Vitex agnus-castus)

El vitex o saucegatillo es una baya con múltiples beneficios, especialmente para la salud hormonal y la función cognitiva, ya que se ha demostrado que favorece la memoria, el aprendizaje y la concentración. Actúa directamente sobre la glándula pituitaria, un órgano clave en la regulación de las hormonas, ayudando a equilibrar el sistema endocrino.

Se utiliza como apoyo para la fertilidad y puede ser seguro en las primeras semanas del embarazo para reducir el riesgo de aborto espontáneo en quienes tienen antecedentes. Sin embargo, su uso debe suspenderse después del primer trimestre, a menos que sea parte de un protocolo supervisado por un profesional especializado.

Además, el vitex es un galactogogo, es decir, estimula la producción de leche materna. También puede contribuir a restaurar la menstruación en casos de amenorrea, aliviar síntomas del síndrome premenstrual, síndrome de ovario poliquístico, regular ciclos menstruales irregulares y atenuar molestias de la menopausia. Se recomienda consumirlo en forma de tintura o cápsulas para una mejor absorción.

HOJAS DE FRAMBUESO (Rubus idaeus)

El frambueso es una planta con una historia fascinante, tanto como alimento como en la medicina tradicional. Desde tiempos antiguos, se han recolectado sus frutos en la naturaleza, siendo un componente esencial en la dieta de diversas culturas. En la Europa medieval, además de su valor medicinal, su jugo se utilizaba para elaborar pigmentos en manuscritos.  Los frutos son una fuente poderosa de antioxidantes, incluyendo vitamina C, quercetina y ácido elágico, además de aportar minerales esenciales como magnesio, potasio, calcio, hierro y vitamina K. 

Por otro lado, sus hojas son reconocidas por su acción tonificante sobre el útero. Se han utilizado tradicionalmente durante el embarazo para fortalecer los músculos uterinos, reducir la posibilidad de intervenciones médicas y facilitar el trabajo de parto. Aunque no es un analgésico, muchas mujeres han encontrado alivio con su uso en casos de menstruaciones abundantes, síndrome premenstrual y endometriosis. Se recomienda consumirla fresca o seca en infusiones o tinturas.

ASHWAGANDHA (Withania somnifera)

Apodada la "píldora relajante de la naturaleza", la raiz de ashwagandha es un adaptógeno clave en la medicina ayurvédica por su capacidad de reducir el estrés y equilibrar el sistema nervioso y las glándulas suprarrenales. Tradicionalmente, se ha utilizado para favorecer la fertilidad y como un apoyo natural en la menopausia, actuando de manera similar a una terapia hormonal sustitutiva. Además de que estudios han demostrado su potencial para controlar la ansiedad. combatir la infertilidad masculina y mejorar la función del sistema reproductivo y el rendimiento físico.

Puede incorporarse a la dieta de diversas maneras, ya sea en infusiones, cápsulas, tinturas o incluso en sopas, donde se mezcla bien con otros ingredientes nutritivos.

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1550830724001691

SALVIA (Salvia oficinalis)

En cada hogar debería haber una planta de salvia. Tradicionalmente usada para resfríos por sus propiedades antibacterianas, también es una de las hierbas más valoradas para la salud femenina debido a su acción reguladora sobre el sistema hormonal. Se ha utilizado para aliviar los síntomas de la menopausia, como los sofocos y la sudoración nocturna, gracias a su efecto sobre los estrógenos.

También puede ser útil en casos de síndrome premenstrual, ayudando a reducir la hinchazón y los cambios de humor. Además, tiene propiedades digestivas y antiinflamatorias, lo que la convierte en una hierba versátil para el bienestar general.

Se disfruta mejor en infusión, tintura o incluso como condimento en la cocina.

HONGOS ADAPTÓGENOS

Los hongos adaptógenos son aliados poderosos para fortalecer el sistema inmunológico y equilibrar el organismo en momentos de estrés. En el embarazo, se consideran seguros en pequeñas cantidades a partir del segundo trimestre, siempre como parte de la alimentación y no en extractos concentrados. Opciones como el reishi, cordyceps, melena de león, shiitake, maitake y cola de pavo pueden aportar beneficios inmunoprotectores, ayudando a reducir la fatiga y estabilizar el estado de ánimo. Son especialmente útiles para mujeres con ciclos irregulares, flujo abundante o síndrome premenstrual.

Durante el embarazo, se recomienda evitar los adaptógenos en el primer trimestre, ya que el cuerpo ya está sometido a muchos cambios. A partir del segundo trimestre, pueden incorporarse ocasionalmente en sopas, caldos, infusiones o batidos para obtener sus beneficios de manera segura y natural.

OTRAS HIERBAS 

Regulador hormonal y del ciclo menstrual: Artemisa (Artemisa vulgaris), Ruda (Ruta graveolens)

Dolores menstruales: Manzanilla (Matricaria chamomila), Jengibre (Zingiber officinale), Caléndula 

Síndrome premenstrual: Melisa, manzanilla, cedrón (Aloysia citriodora)